Заняття для вихователі та батьків: «АРТ ТЕХНІКИ при роботі зі стресом»

Заняття для вихователі та батьків:

«АРТ ТЕХНІКИ при роботі зі стресом»

Що робити, якщо через війну та небезпеки, людина переживає стрес? Як їй допомогти?  Швидкий антистрес тут і зараз:

1.Малюйте у повній темряві

Ми відчуваємо великий стрес від негативних суджень та критики, які завжди супроводжують створення творів мистецтва. Спробуйте створювати художні твори у повній темряві для того, щоб звільнити мистецтво від цього «внутрішнього мистецтвознавця», який сидить у вас у голові. Думайте про це як про різновид «сліпого малюнку» за контурами. Ви раптом звільнилися для того, щоб створювати лінії, форми та зразки просто тому, що відчуваєте, що маєте це зробити. А коли увімкнете світло, ви, мабуть, будете дуже здивовані тим, що побачите.

  1. Акварель вашого фізичного стану

Ляжте і заплющте очі. Уявіть ваше тіло. Уявіть, як ви вдихаєте та видихаєте. Спробуйте уявити дихання як певний колір, нехай цей колір входить у ваше тіло при вдиху, і нехай при видиху з тіла виходить інший колір.

Що ви бачите? Намалюйте контур вашого тіла на великому аркуші паперу, а всередині нього створіть акварель, що базується на ваших колірних уявленнях про власне тіло. Подумайте про те, що означають для вас ці кольори, про те, де вони більш насичені, а майже прозорі. Думайте про це, як про самий розслаблюючий автопортрет, який ви коли-небудь створювали.

  1. Методика “Клубок ліній”

Для цієї методики Вам знадобиться чистий лист і ручка або простий олівець.

Завдання: згадуючи неприємну, стресову ситуацію, що викликає у Вас негативні емоції, почніть водити ручкою/олівцем по аркушу паперу, створюючи хаотичні лінії. Продовжуйте малювати лінії до тих пір, поки не відчуєте емоційне полегшення (це може зайняти у Вас від кількох хвилин до півгодини). В результаті у Вас на аркуші утворюється клубок з ліній, які у Вас перейде енергія Ваших негативних емоцій.

Таким чином, Ваші емоції та переживання буквально перемістяться з Вашого внутрішнього світу (Вашої підсвідомості та свідомості) – у зовнішній світ, а саме на аркуш паперу. Ви побачите, наскільки ця легка методика дозволить Вам своєчасно опрацювати свої негативні емоції та не дати їм можливість укоренитись у Вашій душі. Після виконання завдання з листом, на якому зображений Ваш клубок ліній, Ви можете зробити те, що забажаєте (можете його залишити як є, можете викинути, спалити, зім’яти або трансформувати). Тут немає межі Вашої фантазії.

  1. Техніка дня «Діафрагмальне дихання»

Першим кроком для виконання цієї техніки є сидіння в позі, в якій ви почуваєтесь комфортно, одночасно поклавши одну руку на груди, а іншу – на живіт. Поки ваші руки знаходяться в такому положенні, вам слід вдихати повітря носом і сконцентруватися на спостереженні за тим, як рука, яка лежить на животі, слідкує за вдихами. Утримуючи це положення, вдихніть і затримайте повітря через ніс протягом 4 секунд, а потім повільно викиньте його близько 8 секунд через рот.

Техніка повинна виконуватися протягом 5 хвилин приблизно, що відбувається двічі на день. Чим більше практикується техніка, тим легше контролювати стресові обставини, які можуть з’явитися.

 

 

Вам може бути цікаво...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *