Інструктор з фізкультури рекомендує. Інструктор з фізкультури Желєзна В.В.

Інструктор з фізкультури Желєзна В.В.

09.04.2020

 

 

 

07.04.2020. Ранкова руханка – навіщо вона дитині?

Кожній дитині для розвитку та доброго самопочуття потрібно щодня понад годину активно рухатись – такі рекомендації ВООЗ. З огляду на
тривалий карантин, фізичні вправи ще потрібніші – як дітям, так і дорослим. Удома є більше часу та простору, щоб розім’ятись. У звичній обстановці дитина не буде соромитись робити, що їй хочеться, – потягуватись, присідати чи стрибати. А під час карантину фізичні вправи тим паче мають стати сімейною звичкою!

Також щоденна рухова активність – це запорука не лише фізичного, але й психологічного здоров’я:

1. знижує дратівливість і тривожність;
2. додає впевненості в собі;
3. сприяє соціальній інтеграції у суспільстві.

І це далеко не всі плюси ранкової гімнастики! Але питання в тому, як змусити себе та дітей вилізти з теплого ліжка та почати виконувати зарядку ?

Є ідея – почати руханку просто в ліжку! Потягування – чудовий старт. Вони будуть початком розминки, допоможуть “прокинутись” м’язам, розрухатись без стресу для тіла – ось воно тільки що спало, а тут уже кудись стрибати! Після потягувань подальші рухи принесуть більше задоволення.
Нагадуйте дитині, що тіло прокидається поступово і не варто його “будити” різкими і швидкими рухами. Краще почати розминку з розтяжок, неінтенсивних рухів шиєю, руками, стегнами, ногами, присіданнями. Ранкова руханка – не про спортивні рекорди, а про комфортне прокидання, гарний настрій та тонус організму протягом дня. Усі вправи мають бути приємними і цікавими для дитини.

Дотримуючись цих простих порад – ранкова гімнастика швидко знайде місце у вашому житті, а результат не змусить довго чекати!

 

26.03.2020

Фізкультурно – оздоровча робота під час карантину.

10 порад батькам:

1. Підтримуйте інтерес дитини до занять фізичною культурою, у жодному разі не проявляйте зневагу до фізичного розвитку, так як приклад дорослих в цьому надзвичайно важливий.
2. Привчайте дитину до дотримання вдома режиму дня, санітарно-гігієнічних та культурно-гігієнічних вимог.
3. Виконуйте щоденно разом з дитиною ранкову гімнастику, проводьте загартувальні процедури, виходьте на прогулянку, але пам’ятайте про правила безпеки під час карантину!
4. Облаштуйте в квартирі спортивний куточок.
5. Розвивайте в дитини вміння виконувати вправи з основних рухів – вправляйте в ходьбі, бігу, стрибках, повзанні, лазінні, утриманні рівноваги, виконанні вправ із м’ячем.
6. Вимагайте, щоб дитина, дотримуючись культури виконання фізичних вправ, не допускала розхлябаності, недбалості, виконання абияк, все робила правильно.
7. Грайте разом з дитиною в рухливі та спортивні ігри, які сприяють розвитку гнучкості, швидкості, спритності, зокрема на свіжому повітрі.
8. Привчайте дитину приймати літній душ – це сприяє загартовуванню організму та зміцненню нервової системи.
9. Піклуйтеся про забезпечення дитячого організму необхідними вітамінами, особливо у весняну пору року. Вводьте до щоденного раціону дітей сезонні овочі та фрукти.
10. Пам’ятайте три непорушних правил закону, які повинні супроводжувати вас у вихованні дитини: розуміння, любов i терпіння!
11. Пам’ятайте, щоденне виконання ранкової гімнастики має велике значення з погляду оздоровлення! Більшість із Вас знають як корисно впливає гімнастика на здоров’я дітей. Виконуючи в ранці деякі легкі комплекси вправ дитина разом з батьками отримує заряд бадьорості на цілий день. Ці вправи покращують всі дії органів та систем, сприяють розвитку необхідних рухових навиків, укріпленню м’язів, формуванню правильної постави. Ранкові вправи потрібно робити перед сніданком (тривалість вправ 5-6 хвилин).А щоб більше заохотити дитину до виконання ранкової гімнастики, під час зарядки вмикайте надані відео:https://www.youtube.com/watch?v=kNWwid8OAVM&list=PLElG6fwk_0UmWfbppU9Y_Qp8kOGDOvfDs&index=7https://www.youtube.com/watch?v=7pGnVGCLSsk&list=PLElG6fwk_0UmWfbppU9Y_Qp8kOGDOvfDs&index=1https://www.youtube.com/watch?v=GQGTBpuLxlg&list=PLocDbdtEvWJh8msYosbKzJGuELA82Gafyhttps://www.youtube.com/watch?v=sh4EKVAMm-I&list=PLocDbdtEvWJh8msYosbKzJGuELA82Gafy&index=5Цікаві вправи для батьків та дітей від фітнес – тренера Ксенії Литвинової:https://www.youtube.com/watch?v=ZVggwRgad0E 

    Нехай карантин проходить весело та з користю! Будьте здорові!