День 4. День сім’ї
ДЕНЬ 4. День сім’ї
“Декілька секунд обіймів чи хвилин спілкування з рідними можуть значно зменшити рівень стресу”
План заходів на сьогодні (28.04)
- Просимо до Вашої уваги ознайомитися з рекомендаціями “День без гаджетів та Інтернету – це можливо”
Я відчуваю страх. Іноді він накриває мене з головою, іноді він здається чимось віддаленим, іноді – я просто обмежую свої дії, навіть несвідом. Не дивно, а все через те, що ми живемо типи подіями, які у світі, а не власним життя. Я прошу Вас виконати наступне…
Завдання на день № 1:
1. Вам стане набагато простіше концентруватися на тому, що довкола, як тільки Ви перестанете нескінченно стежити за діалогами та оповіщеннями. А ще це зменшить рівень тривожності.
2. Тому кидайте прямо зараз вести нескінченні діалоги у соцмережах та перегляд новин кожної години, а краще виділи час та поговори з друзями та рідними у реальності. Повір, так ваші бесіди стануть набагато цікавішими.
- Для батьків та дітей ми підготували цікаві дитячі ігри на зняття напруження
Завдання на день № 2: спробуйте виконати запропоновані нижче вправи вдома під спокійну музику. Ці ігри не тільки здатні зняти м’язове напруження, але й провести час весело та з користю для власного психічного та фізичного стану.
Квітка та свічка
Вправа для розслаблення та глибокого дихання.
- Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.
- Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
- Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
- Повторіть кілька разів.
Лимони
Вправа для зняття м’язового напруження.
- Уявіть, що у вас у руці лимон.
- Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.
- Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!
- Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
- Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
- Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.
Лінивий кіт
Вправа для зняття м’язового напруження.
- Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.
- Широко позіхніть.
- Помурчіть, як кіт: “мяу-мяу”.
- Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.
Пір’їнка і статуя
Вправа для зняття м’язового напруження.
- Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.
- Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!
- Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.
- Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.
М’яч для зняття стресу
Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук.
- Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.
- Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.
- Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.
Черепаха
Вправа для зняття м’язового напруження.
- Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.
- Уявіть, ніби раптово почався дощ.
- Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.
- Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити розслаблену прогулянку.
- Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.
Пам’ятайте: “Важливо провести цей день без гаджетів! Насолоджуйтесь спілкуванням однин з одним у теплому сімейному колі”
