День 4. День сім’ї

ДЕНЬ 4. День сім’ї

“Декілька секунд обіймів чи хвилин спілкування з рідними можуть значно зменшити рівень стресу”

План заходів на сьогодні (28.04)

  1. Просимо до Вашої уваги ознайомитися з рекомендаціями “День без гаджетів та Інтернету – це можливо”

Я  відчуваю страх. Іноді він накриває мене з головою, іноді він здається чимось віддаленим, іноді – я просто обмежую свої дії, навіть несвідом. Не дивно, а все через те, що ми живемо типи подіями, які у світі, а не власним життя. Я прошу Вас виконати наступне…

           Завдання на день № 1: 

          1. Вам стане набагато простіше концентруватися на тому, що довкола, як тільки Ви перестанете нескінченно стежити за діалогами та оповіщеннями. А ще це зменшить рівень тривожності.

         2. Тому кидайте прямо зараз вести нескінченні діалоги у соцмережах та перегляд новин кожної години, а краще виділи час та поговори з друзями та рідними у реальності. Повір, так ваші бесіди стануть набагато цікавішими.

 

  1. Для батьків та дітей ми підготували цікаві дитячі ігри на зняття напруження

      Завдання на день № 2: спробуйте виконати запропоновані нижче вправи вдома під спокійну музику. Ці ігри не тільки здатні зняти м’язове напруження, але й провести час весело та з користю для власного психічного та фізичного стану.

Квітка та свічка

Вправа для розслаблення та глибокого дихання.

  • Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.
  • Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
  • Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
  • Повторіть кілька разів.

Лимони

Вправа для зняття м’язового напруження.

  • Уявіть, що у вас у руці лимон.
  • Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.
  • Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!
  • Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
  • Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
  • Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.

Лінивий кіт

Вправа для зняття м’язового напруження.

  • Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.
  • Широко позіхніть.
  • Помурчіть, як кіт: “мяу-мяу”.
  • Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.

Пір’їнка і статуя

Вправа для зняття м’язового напруження.

  • Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.
  • Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!
  • Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.
  • Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.

М’яч для зняття стресу

Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук.

  • Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.
  • Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.
  • Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.

Черепаха

Вправа для зняття м’язового напруження.

  • Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.
  • Уявіть, ніби раптово почався дощ.
  • Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.
  • Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити розслаблену прогулянку.
  • Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.

Памятайте: “Важливо провести цей день без гаджетів! Насолоджуйтесь спілкуванням однин з одним у теплому сімейному колі”

Вам може бути цікаво...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *